Benchmarks

Por tiempo · 21-15-9

Thrusters (95/65 lb) · Pull-ups

Uno de los primeros benchmarks publicados (2003). Corto e intenso: el clásico para medir potencia y tolerancia al ácido.

Por tiempo

30 Clean and Jerks (135/95 lb)

Benchmark de halterofilia bajo fatiga. Escalado: intermedio 115/75 lb, principiante 75/55 lb.

3 rondas por tiempo

Run 400 m · 21 Kettlebell Swings (53/35 lb) · 12 Pull-ups

Mezcla carrera, cadera y jalón. Mide qué tan rápido recuperas entre estaciones.

AMRAP 20 min

5 Pull-ups · 10 Push-ups · 15 Air Squats

Gimnásticos con peso corporal durante 20 minutos. Ideal para medir volumen y ritmo sostenido.

Por tiempo · 21-15-9

Deadlifts (225/155 lb) · Handstand Push-ups

Fuerza de cadena posterior contra gimnasia invertida. Rápido, pesado y técnico.

Por tiempo (con chaleco 20/14 lb)

Run 1 mi · 100 Pull-ups · 200 Push-ups · 300 Air Squats · Run 1 mi

Hero WOD en honor al teniente Michael Murphy (Navy SEAL, 2005). Tradición del Memorial Day en boxes de todo el mundo.

5 rondas por tiempo

12 Deadlifts · 9 Hang Power Cleans · 6 Push Jerks (155/105 lb)

Hero WOD en honor al sargento Timothy P. Davis (USAF, 2009). Una barra, tres movimientos, mucho agarre.