LUNES

Enfoque: Hybrid

Duración objetivo: ~70 min

3 min SkiErg o Row suave (conversacional).

2 rondas:

10 Air Squats

8 Inchworms

10 Scap Pull-Ups

20 m Farmers Carry ligero

2× (50 m jog + 5 Burpees)

Estaciones Hybrid — drill de coach

No es WOD de biblioteca.

Rotación 3 rondas

Trabajo ~45–60 s / estación, transición breve.

Cargas de práctica de carrera o RPE 7.

1. SkiErg — 250–300 m (fragmento de estación 1000 m)

2. Sled Push — 50 m

3. Sled Pull — 50 m

4. Burpee Broad Jumps — 20–25 m (fragmento de 80 m)

Cues: mecánica de empuje y tracción, ritmo sostenible. No ir a falla.

Chipper — Row / Farmers Carry / Run Ascending

For time

250 m Row

100 m Farmers Carry

200 m Run

500 m Row

100 m Farmers Carry

400 m Run

750 m Row

100 m Farmers Carry

600 m Run

Rx: 250 m Row · 100 m Farmers Carry · 200 m Run · 500 m Row · 100 m Farmers Carry · 400 m Run · 750 m Row · 100 m Farmers Carry · 600 m Run

Fuente: benchmark público (240919)

Scaled: Intermedio — Farmers con DB o KB más ligeros; carreras 25–50 % más cortas.

Scaled: Principiante — Row 150/300/450 m · Farmers 50 m · Runs 100/200/300 m.

Scaled: Sin espacio outdoor — Run a Echo o Assault cal, o shuttle indoor.