Strict Press
Warm Up
Enfoque: ATHX 2026
Duración objetivo: ~75 min
2 min Row o Bike suave.
PVC:
Pass-throughs
Dislocates
Overhead Squat vacíos × 8
Escalera de press: barra vacía → 40 % → 50 % (5–3–2).
2×:
5 Back Squat ligeros
5 Deadlift ligeros
5 Burpees
Force / Ability
Fuerza ATHX 2026 — testing
No es WOD de biblioteca.
1. Strict Press — build a 1RM
Singles con 2–3 min de descanso. 6–8 intentos máximos.
2. Back Squat — build a 3RM
Descansos 2–3 min.
3. Deadlift — build a 5RM
Descansos 2–3 min.
Score: Cargas
Cues: registrar cada intento. Si no hay 1RM reciente, trabajar a RPE 8–9 y anotar.
WOD
Open 20.1
10 rounds for time
Time cap 15 min
8 Ground-to-Overheads
10 Bar-Facing Burpees
Rx: 95/65 lb
Fuente: Open 2020 · benchmark público (201014)
Scaled: Intermedio — 75/55 lb · 8 rounds o cap 15.
Scaled: Principiante — 45/35 lb · thrusters o push press desde rack · burpees step-over sin salto.
Cues: después del testing, priorizar la técnica del ground-to-overhead. Bajar carga antes de romper el cap.