Shoulder-to-Overhead
Warm Up
Enfoque: ATHX 2027
Duración objetivo: ~75–80 min
3 min SkiErg suave + 200 m jog.
10 Glute Bridges
8 Good Mornings con barra vacía
5 Shoulder-to-Overhead vacíos
5 Back Squat
5 Deadlift
Builds ligeros en Shoulder-to-Overhead, squat y deadlift (40–50 %).
Force / Ability
Fuerza ATHX 2027 — testing
No es WOD de biblioteca.
1. Shoulder-to-Overhead — build a 1RM
Jerk o push jerk, según el estándar de carrera. Registrar la variante.
2. Back Squat — build a 2RM
3. Deadlift — build a 3RM
Si el reglamento pide promedio de 2 intentos: 2 series de 3RM y promediar.
Score: Cargas
WOD
For Time — Run 2,500 m + Swim 800 m
For time
Conditioning aeróbico
Run 2,500 m
Swim 800 m
Aplicación Calmecac: SkiErg 1,600/2,000 m en lugar del swim.
Ritmo de carrera aeróbico, conversacional.
Rx: Run 2,500 m · Swim 800 m, o SkiErg 1,600/2,000 m
Fuente: benchmark público · Guest Programmer HWPO
Scaled: Intermedio — Run 2,000 m + Ski 1,200/1,600 m.
Scaled: Principiante — Run 1,500 m + Ski 800/1,000 m, ritmo fácil.
Cues: después del testing, quedarse en zona aeróbica. No sprintar el run.