Wall Balls
Warm Up
Enfoque: Hybrid
Duración objetivo: ~70 min
400 m jog suave o 2 min Row.
2 rondas:
10 Lunges
10 Wall Balls ligeros
8 Box Step-Ups
10 Scap Rows
2× 50 m Farmers Carry ligero
Force / Ability
Estaciones Hybrid — drill de coach
No es WOD de biblioteca.
Rotación 2–3 rondas. Calidad por encima de velocidad.
1. Row — 250–300 m (fragmento de 1000 m)
2. Farmers Carry — 50–100 m (fragmento de 200 m)
3. Sandbag Lunges — 20–40 m (fragmento de 100 m)
4. Wall Balls — 20–25 reps (fragmento de 100)
WOD
Kelly
5 rounds for time
400 m Run
30 Box Jumps
30 Wall-Ball Shots
Rx: Box 24/20 in · Wall ball 20/14 lb
Fuente: benchmark público
Scaled: Intermedio — 4 rounds · wall ball 14/10 lb · box 20/16 in o step-ups.
Scaled: Principiante — 3 rounds · Run 200 m · 20 step-ups · 20 wall balls ligeros.
Scaled: Sin carrera — 500/400 m Row o 20/15 cal Bike por round.