Sandbag Carry
Warm Up
Enfoque: ATHX 2026
Duración objetivo: ~70–75 min
2 min SkiErg suave.
2 rondas:
10 Air Squats
8 Box Jump-Overs bajos
10 m Sandbag Hug Carry
5 Burpees
Activación de hombros y cadera con banda.
Force / Ability
Endurance ATHX 2026 — drill de coach
No es WOD de biblioteca.
Durante 22 minutos, alternar:
750 m Run
750 m Row
Hasta completar el tiempo.
Ritmo sostenible, RPE 6–7.
Score: Metros / rondas
Opcional, 1–2 min: 30–45 s SkiErg @ RPE 7 entre series si hay máquina libre. Es drill, no otro metcon.
WOD
Collin
6 rounds for time
50 lb Sandbag Carry 400 m
12 Push Presses
12 Box Jumps
12 Sumo Deadlift High Pulls
Rx: Sandbag 50 lb · Push press 115 lb · Box 24 in · SDHP 95 lb
Fuente: Named WODs, publicado el 21 nov 2010
Time cap 25–30 min
Scaled: Intermedio — sandbag 40/30 lb · carry 200–300 m · push press 95/65 · box 20 in o step-ups · SDHP 75/55 · 4–5 rounds.
Scaled: Principiante — carry 100–200 m con DB o KB hug · 8–10 reps · 3–4 rounds.
Cues: si el drill de 22 min dejó mucha fatiga, bajar a 4 rounds.